The Single Best Strategy To Use For الحمية المناسبة للمسنين

The Single Best Strategy To Use For الحمية المناسبة للمسنين

Blog Article

 التمارين الرياضية الهوائية: تتحرك خلالها العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم، مثل عضلات الذراعين والساقين. وتساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والدورة الدموية، كما تساعد على إنقاص الوزن الزائد؛ لأنها تسرع معدل حرق السعرات الحرارية. ومن أمثلة التمارين الرياضية الهوائية:

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. وهو مهم أيضًا للمحافظة على قوة العظام وصحتها. يصنع الجسم فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس.

جميع الحقوق محفوظة ومملوكة لمجلة بارسی طب الطبية ، ولا يُسمح بإعادة نشر المحتويات إلا بذكر اسم موقع بارسی طب.

قد نعرف أن مع تقدم السن تنخفض نسبة نشاط الشخص وبهذا يتعرض للسمنة وزيادة الوزن. لهذا يجب عليه:

لمزيد من المعلومات، راجع مقالة أكاديمية التغذية وعلم التغذية حول السكر والسرطان على .

تمضي وقتًا قليلاً تحت أشعة الشمس أو تستخدم واقي الشمس بشكل منتظم على جسمك أو وجهك.

المنكهات والتوابل والأعشاب التي لا تزيد محتوى الوجبة من السعرات الحرارية.

استعمال الزيوت السائلة مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس بدل الزيوت الصلبة والزبدة وإلخ.

إذا احتفظت بمفكرة طعام، فسوف تكون أقرب إلى تحقيق أهدافك المتعلقة بالتغذية والتحكم في وزن الجسم. ويُساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام أيضًا على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الأطعمة التي تتناولها.

Our highly-specialized instructional programs shape leaders to get with the forefront of اتبع الرابط most cancers treatment and study.

هل القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مناسبة؟

والنشاط البدني هو كل حركة يقوم بها الجسم، وتؤديها العضلات، وتتطلّب استهلاك الطاقة. وللنشاط البدني عدة أنواع منها: المشي، وارتقاء السلالم، وغيرهما. 

الحديد: يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بمعدن الحديد على زيادة مخزونه في الجسم، ومنها؛ اللحوم الحمراء التي تُعدّ أفضل مصادره الغذائيّة، كما يتوفر في البقوليات، مثل؛ البازلاء، والفاصولياء، والعدس، والأسماك الدهينة، كالسردين، والبيض، والخبز، والخضراوات الخضراء، وحبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.[٦]

ملعقتان كبيرتان من البقدونس الطازج المقطع تقطيعًا صغيرًا.